劉超祺博士部落格

安枕無憂

文/攝影：劉超祺博士

相片中動作示範：林老師

2014年11月30日

前言

睡眠是一種自然的休息狀態，身體活動減少，對外界反應降低，規律的睡眠是生存的必要條件，由專責睡眠及覺醒的中樞神經管理。睡眠可由刺激而終止，回復清醒，是一種自我防衛的機制(self-defensive mechanism)。睡眠約佔人一天三分之一的時間，睡眠的質素是生活質素的基礎。 睡眠分淺睡、深睡(眼球快速轉動睡眠，Rapid Eye Movement Stage，簡稱REM)及熟睡三個階段，每晚這三個階段會重複數次。一晚中熟睡越長，睡眠就越優質，其實很多人都是淺睡、深睡，或是熟睡後不久便醒來。

本文分七部分：

第一部分：睡眠通識

第二部分：選購、打理床上用品

第三部分：睡眠障礙

第四部分：改善睡眠質素的方法

第五部分：精油、竹炭療法

第六部分：身心健康

第七部分：心、身、靈健康 睡眠之好處

睡眠是身體復修的時間，功效包括：

# 促進血液循環、新陳代謝、活化細胞、使人體健康、青春、貌美、有活力。

# 促進腦蛋白質的生長、調理腦部訊息、增強智能、記憶、專注力，將事、人、物、學習在腦中儲存、調節。

# 睡眠時腦部的神經細胞(neuroglial cells)可將導致腦部退化的「乙型類澱粉蛋白」(beta amyloid protein)活化，增強大腦功能、認知能力。

# 促進新陳代謝、增進健康，病人睡眠充足，病情也易好轉。

# 分泌生長退黑激素，促進體內組織的生長和修復，促進嬰孩、兒童及青少年的骨骼成長，使身體長高。

# 提高免疫系統和對病菌的抵抗力，恢復體力、消除疲勞、舒緩痛楚。

# 平衡內分泌、舒緩壓力、緊張、焦慮，穩定情緒。

睡眠時間

睡眠要充足，不足、過度都屬不當。睡眠時間因人、成長而異，嬰兒每日平均約睡16小時；幼兒約睡10~12小時，年輕要學習，約睡9小時，小學生9~10小時，中學生8~9小時，成年人要工作，約睡7-8小時，年老的已退休約睡6小時，睡眠沒有標準時間，有些人睡多些或少些，只要醒後覺得精神奕奕、頭腦靈活、體力充沛就算睡眠充足。 根據《黃帝內經》，每晚11時前要睡著，晚上11時至凌晨1時是子時，是膽在人體睡眠後調理和排毒的時間；凌晨1時至3時是丑時，是肝在人體睡眠後調理和排毒的時間，肝最主要的工作是抗毒和排毒，當人睡眠時，血液回流至肝清理，以抵禦外來疾病；凌晨3時至清晨5時是寅時，是肺在人體睡眠後調理和補足益氣的時間；清晨7時是起牀的時間，清晨5時至7時是卯時，是大腸調理和排泄、排毒的時間，所以起牀後排便最好，建議服用麗即見酵®酵素橄欖或酵素青梅來幫助排宿便、廢物、毒素，它們是天然的腸道清道夫，便祕是百病之源，順便是健康之本。有規律的作息生活，早睡早起，順應自然，日出而作，日入而息，所以，晚上十一時前要上床睡覺，早上七時要醒起。

褪黑激素

褪黑激素(melatonin)，又稱松果腺素，是一種內分泌荷爾蒙，由視網膜神經細胞感覺環境中的藍光亮度，傳至下視丘，再經交感神經傳至松果體，它若感覺光亮就抑制退黑激素，若感覺黑暗中就分泌褪黑激素，建立晝夜的生物時鐘，因此，要在漆黑的環境中睡眠。現代人嚴重受光污染，黑暗的睡眠時間越來越小，即使是微弱的光線也可令褪黑激素的分泌減少，強光的影響就更大。缺少褪黑激素能致癌，晚間工作或經常受光污染的人患癌機會較高。褪黑激素能強化免疫系統、抗老化、抗氧化、對抗游離基，清除自由基、抗癌、促進睡眠、調節晝夜時差、穩定情緒、防止抑鬱、輔助性徵成熟與生殖。建議睡眠時佩戴竹炭眼罩。

夢

人人都會在睡眠中快速眼球動作階段造夢，若人在此階段被叫醒的話，夢的記憶就比較清晰；若人在睡眠時從快速眼球動作階段經過深睡和/或淺睡階段才蘇醒，夢的記憶就模糊；若有第二、第三個夢，又會將之前的夢的記憶淹蓋，形成夢的記憶模糊。 睡前洗頭 在晚上洗頭髮後不易乾，切勿用風筒吹乾頭髮。應用一條全乾、吸水力強的竹炭珊瑚絨毛巾包裹吸亁或抹乾頭髮，採用竹炭竹葉/波浪/直條毛巾也可以，然後讓頭髮自然風乾，待頭髮全乾了才上牀，所以，不應太晚洗頭髮，尤其是長長頭髮的人。建議使用天然竹炭洗髮精洗頭髮。

顧客回饋

「用了幾次洗髮精，頭髮都變黑了，講也沒人相信！」

「洗頭脱髮脱得不敢洗，用了第一次洗髮精洗頭，竟然只甩幾條，真神奇！」

「我頭頂甩髮，已形成一個洞，醫師說沒辦法，用了洗髮精只甩了幾條，跟著就陸續生頭髮出來了，頭髮也愈來愈濃密，原來你們的產品這麼好！」

「用了洗髮精幾次已經沒有頭屑了！頭痕不知不覺消失了！」

「用過了市面所有洗頭水都是滿頭油脂，朋友代買用過你們的洗髮精後，油脂分泌正常了，我今天拉了個皮喼來買。」

「用了天然控油配方竹炭洗髮精，以前禿頭的地方現在又從新再長出頭髮來了！」

「用了珍黑染髮乳來染髮，新出來的頭髮果然黑了！」

「用珍黑染出來的頭髮顏色好自然，同黑頭髮的顏色好配合，朋友還以為我沒有白髮哩！」

「用其他染髮劑會甩好多頭髮，而這隻染髮乳就只甩幾條啫！」

「用了珍黑染髮頭不痕了！」

正確睡姿 

仰臥床上，雙腳伸直，雙手向頭方向伸直，全身放鬆。

I. 睡前伸展運動：

日間對電腦，書寫多，長時間上身前傾，令胸肌受壓、疲倦。仰睡床上，放鬆身體，將手擺上頭側，此動作將肩夾骨向後平衡，使背脊、頸肌肉放鬆，緩緩將膊頭向頭部方向拉，令膊頭肌肉放鬆，每晚做10分鐘，有效舒緩筋骨、肌肉疲勞。

II. 上床動作：

站近床邊，坐上床邊，側身卧在床上，將雙腳放上床，然後調較仰睡、側睡位置。

站近床邊。	坐在床邊。	側身準備卧床上。	側身睡，腳放上床。	調較仰睡側睡位。

III. 睡眠姿勢：

睡覺盡量伸直身體，不捲縮一團，以免影響脊骨，仰睡和側睡都可以。

IV. 落床動作：

不要彈起、跳起床，令腰椎突然受壓而受傷。要側近床邊一邊起身，先側身，將雙腳放在床邊，手按床頭提起身體，坐直身體，然後起身落地離床。

仰睡、側睡皆可。	近床邊側身起身。	手按床頭起身。	坐直身然後起身。	起身落地 。

睡眠前後刷牙

睡眠前後一定要刷牙，否則口腔內的食物殘渣在睡眠的幾小時內會被細菌分解牙菌，牙菌積聚成為牙菌膜，侵蝕牙齒、牙肉，引致口氣、口臭、流牙血、生牙瘡、飛滋、牙痛、牙周病、蛀牙、壞牙、脫牙。

  I. 刷牙

牙菌膜的積聚可導致蛀牙及牙周病，所以要徹底清潔牙齒、假牙和矯齒器上的牙菌膜。刷牙能清潔牙齒表面的牙菌膜、食物殘渣，因此，每天早上起床及晚上睡前都要刷牙，以預防牙周病。建議採用刷樂®備長炭牙刷刷牙。 牙菌膜通常積聚在牙齦(俗稱牙肉)邊緣的齦溝內，因此刷牙時要把牙刷橫放、傾斜或直放面壓於牙面與牙齦之間，刷毛儘量進入齦溝和牙縫，然後順著牙縫上下刷，用力不要過大，以兩至三顆牙齒為一組，順序由裏到外刷牙的外側、內側、頂端及牙縫。刷牙時若刷到喉嚨、口腔內部肌肉會引發嘔吐，可選用刷頭細小的牙刷。刷樂®備長炭牙刷是合適的選擇，它的設計已考慮了這點。

II. 牙刷選購

一枝優良的牙刷能有效清潔牙齒而又不損傷牙齒和牙齦。研究證明新牙刷比用了三個月以上的舊牙刷多清除30%以上的牙垢、牙菌。一支良好的牙刷的刷毛柔軟有彈性，末端磨圓；刷面長而平；刷頭不大，可以不需過大張開口腔、令口腔不適，而能順利把牙刷伸進口腔；耐用，平均可用上三個月或以上。

⊙建議採用刷樂®備長炭牙刷，能達到以上要求。

*配合活性炭漢方潔牙粉使用，潔護牙齒、預防、消除牙患事半功倍。

*每週一次用1:4魚樂環保全功能洗潔液浸一浸牙刷、假牙、假牙托去清潔、殺菌、消毒，牙刷、假牙、假牙托更衛生。

III. 牙膏致癌

市面的牙膏含化學物質月桂醇硫酸鈉，會導致腸胃病和肝中毒、令口腔潰爛、患口腔癌；牙膏中的研磨劑會傷害牙齦；含氟牙膏導致氟牙症，使牙齒產生斑點，兒童更不得使用，氟是一種劇毒物質，會引起氟中毒；牙膏泡沫從皂而來，在口腔中刺激口腔粘膜，兒童更不宜使用多泡沫牙膏。(撮自<http://health.takungpao.com.hk/ys/q/2013/0319/1499504.html>。) 牙膏或會致癌！消委會早前測試市面上三十五款成人及兒童牙膏，在五個樣本驗出偏高的總氟量，包括港人常用的牙膏牌子，其中三個樣本更驗出可能致癌的殺菌劑三氯生。氟化物攝取過量或致癌、神經疾病及內分泌系統功能失常等；兒童更會引致氟斑牙，令牙齒失去光澤、呈白色條紋或斑點、令琺瑯質變得粗糙、牙齒凹凸不平。(撮自2014-08-15 <http://std.stheadline.com/yesterday/loc/0815ao04.html>。)建議不再用牙膏，使用活性炭漢方潔牙粉代替牙膏刷牙。

⊙建議採用備長炭牙刷、活性炭漢方潔牙粉刷牙，牙患處、蛀牙處可噴少許天然竹酢液和/或搽少許結緣阿里山檜木精油。刷樂®備長炭牙刷抑菌、消毒，且毛身軟且韌，能直接刷牙齦，清除該處的牙菌膜，發炎會逐漸消失，牙齦因而回復健康。不少消費者反映：用了活性炭漢方潔牙粉刷牙之後，再沒有口氣、口臭、流牙血、生牙瘡、生飛滋、牙痛、蛀牙等現象；他/她們刷了第一次牙之後，敏感牙齒立即消失，可以飲冰水、吃雪糕了。

*配合和刷樂®備長炭牙刷使用，潔護牙齒、預防、消除牙患事半功倍。

*當牙患嚴重時，在和刷樂®備長炭牙刷刷毛上噴少許天然竹酢液，再沾上活性炭漢方潔牙粉去刷牙和按摩牙肉，除牙患的效果更理想。

*潔面後噴少許天然竹酢液與活性炭漢方潔牙粉牙粉混和搽面去深入潔膚、謢膚、收毛孔、緊膚、淡斑、去豆、美白，效果至為理想。

選購、打理床上用品

床上用品包括：

1)鋪墊，如床板、床墊、床褥、床單、床罩；

2)被鋪，如被、毛毯、被袋；

3)枕，如枕頭、枕頭套。

# 床上用品要考慮其保健性、保溫度、舒適度、貼身性、吸濕度、透氣性、環保性、色固性等標準。建議採用竹炭床褥被鋪，它們完全符合這些標準。

# 床上用品長期暴露於空氣中、床褥被鋪溫暖、積存體汗，適合細菌、蟎等小昆蟲滋生，是致敏、引發哮喘的病原，若床褥被鋪一個星期不清洗就已滋生細菌，能抑菌、防霉是最佳選擇。建議採用竹炭床褥被鋪，它們都具有抑菌、除蟎、防霉、吸汗、抗敏。

# 布料是其中要注意的事項。純棉最好，保暖、柔軟、貼膚，吸水、對皮膚沒有刺激性，但會縮水；真絲富裝飾性、柔軟、舒適、昂貴；滌棉是化纖的混合棉，便宜，但會起球，不宜用；亞麻布粗糙、透氣、乾爽、適合製造夏天薄被、製造床褥被鋪之局部或用於製造床罩、床單；化纖色彩艷麗、較平宜、但對人體不利，易引發皮膚過敏等，不宜選購，作窗簾還可以。製作出來的竹炭紗，再混合純棉、亞麻來製造床單、床墊、床褥、被鋪、毛巾、內衣、襪等產品。任何質料的床褥被鋪都可以、都必須採用全天然環保全功能洗潔液去清洗。

I. 選床

牀要堅固，以木材、竹材等天然材料為佳，塑料、膠水盡量少含化學物質，床板要硬，夠承受力。建議使用前先用清洗和使用竹炭片去清潔、消毒、殺菌、去甲醛等化學品。

II. 揀選床褥

一張適合的床褥就是一張能令人睡得舒服、健康、對骨骼無損的床褥，一張太硬、太軟或承托力欠佳的床褥都不適合，對脊骨健康和入睡造成負面影響。要知道床褥是否適合，可以躺下來親身體驗。脊骨的自然形態呈「S」形，一張適合的床褥要緊貼身形，而脊骨能保持平直，無論是平臥或仰臥，身體能成一直線，若睡醒感覺睡不好、睡不熟、腰酸背痛、精神欠佳或身體某部分或某些部分過度受壓。

# 若是採用市面的床褥被鋪，建議平日在床褥被鋪裏放數片竹炭片去除化學品、細菌、蟎等致敏物質。

# 建議採用竹炭健康養生單人/雙人床墊、竹炭健康薄床墊，能改善睡眠素質、舒緩壓力，促進血液循環、舒活筋骨，抗菌、防蟎 、防痕、抗敏、舒適透氣、溫暖、調理呼吸。

睡得好、精神好、健康自然好。

III. 揀選枕頭

跟床褥一樣，一個適合的枕頭就是一個能令人睡得舒服、健康、對骨骼無損的枕頭，一張太硬、太軟或承托力欠佳的枕頭都不適合，對脊椎健康和入睡造成負面影響。要知道枕頭是否適合，可以躺下來親身體驗。枕頭過高會令頸椎前彎成C字形，引致不適、僵硬、痛楚；枕頭過矮會令頸部得不到支持，令頸椎後頸椎關節空間減少而互相磨擦，引致頸椎炎，或壓迫神經線，引致手部麻痺或刺痛。一個適合的枕頭要緊貼頭、頸形狀，使脊骨能保持平直，無論是平臥或仰臥，身體能成一直線，若睡醒感覺頸背酸痛、受壓，可能是枕頭的問題。

# 建議採用竹炭舒眠枕、竹炭H型枕、竹炭午安枕、竹炭提花枕套、竹炭枕頭巾，能改善睡眠素質、舒緩壓力，促進血液循環、舒活筋骨，抗菌、防蟎 、防痕、抗敏、舒適透氣、溫暖、調理呼吸。

*不宜用有市面上有弧度、曲線一類的枕頭，因為枕頭的弧度會承住頸部，令頸椎弧度過高，導致頸及背部肌肉收緊，市面上的健康枕、記憶枕的記憶棉長期壓住枕骨，令臚壓較高，難進入深沉睡眠。

IV. 揀選被鋪

# 建議採用竹炭竹炭健康單人/雙人棉被、竹炭健康單人/雙人涼絲被、竹炭四季養生毯、竹炭冷氣毛毯，能改善睡眠素質、舒緩壓力，促進血液循環、舒活筋骨，抗菌、防蟎 、防痕、抗敏、舒適透氣、溫暖、調理呼吸。

睡得舒服、醒來精神奕奕、健康自然好。

V. 清洗

鼻敏感多與蟎有關，蟎是微小的昆蟲，以進食人的皮屑維生，愛在溫暖的床單被鋪上生長、繁殖。若要殺死塵蟎，最少一星期一次浸洗床單被鋪最少15分鐘，才能殺死蟎和卵子。地毯、窗簾、毛公仔等亦如是。

# 一定要用全天然環保全功能洗潔液清洗床褥被鋪、地毯、窗簾、毛公仔等，它能去髒污、殺菌99.9%、消毒、辟異味、能清洗任何衣物，包括床褥被鋪、絲織綢緞、嬰孩用品等，手洗時無須戴手套，不傷手、肌膚與身體，無害人畜植物。切記要用去清洗如竹炭床上用品等任何天然而不能接觸石化洗潔精的產品。倒少許在室溫清水中去浸，一浸就乾淨，無須用熱水，若衣物太骯髒，可以浸一夜。用洗衣機洗衣，將30~40ml倒進洗衣粉格中，不需落洗衣粉、柔順劑；若不能在戶外晾曬，下少許竹酢液在柔順劑格中除霉味。

VI. 收藏

每年四、五月後當天氣回暖，禦寒的床褥被鋪、衣物都紛紛收起入櫃，但先要做好清潔、防潮、防霉、防蟲、防菌的工作。建議用把床褥被鋪、衣物清洗，能清潔、去污、去油漬、除異味、殺菌99.9%、驅蟲、消毒，在烈日下晾曬幾小時後要攤凍才入袋、入真空袋、入櫃，袋裏、櫃裏、抽屜裏要放幾片竹炭片或數粒阿里山檜木球，能防潮、防霉、防蟲、防菌、除異味。

睡眠障礙

I. 簡介

睡眠障礙包括失眠、睡眠不足、睡眠過度、睡眠窒息、夜驚、夢遊等令人不能安睡的症狀。

睡眠障礙之徵狀包括：

1)每晚躺臥床上超過30分鐘都未能入睡、感覺入睡困難，甚至徹夜不能眠；

2)易醒，醒後不能短時間內再入睡；

3)日間沒精打采，經常打瞌睡；

4)白天工作不能集中精神；

5)情緒不穩，易發脾氣、煩躁。以上情緒若持續一個月或以上，就可能有睡眠障礙，宜盡早就醫。

II. 調查報告

《香港醫學雜誌》刊登了一項由香港中文大學與香港大學聯合進行的問卷調查，發現400名大學生中，58%表示睡眠質素差，2/3大學生偶爾有睡眠阻礙，1/3經常有睡眠困難；大學生受到差的睡眠質素影響上課集中力、出席率下降；不少被訪者未意識到日間小睡及服用安眠藥可能影響睡眠質素；超過一半的受訪者誤以為於上進行與睡眠無關的活動不會對睡眠造成負面影響；一半受訪者不清楚朱古力奶、蜂蜜綠茶、檸檬茶和維他命補充飲料含相當份量的咖啡因，會對睡眠質素造成影響。負責調查的中文大學那打素護理學院副教授孫桂萍表示每日少於六小時的睡眠，體內的T細胞將會減低五成生長速度，直接影響人體免疫力，她建議大學應加強睡眠習慣的教育(見<http://news.stheadline.com/dailynews/content_hk/2010/06/04/112541.asp> )。 美國加州大學精神科專家分析50人的大腦掃描，發現愛發白日夢的人較受失眠困擾，或腦部運作失調。睡眠正常的人的大腦自動開啟「工作記憶」（working memory）去處理日常資訊，並在適當時關閉休息；但失眠者的大腦卻不懂得啟動「工作記憶」，令他們無法專注工作，進一步導致經常發白日夢，患者的大腦在晚上又不懂得關閉休息，導致失眠(見<http://hk.apple.nextmedia.com/news/art/20130904/18408553>)。

III. 睡眠不足

長期失眠、睡眠不足或熟睡時間短令腦部反應遲鈍、處理資訊的速度減慢、記憶力轉差。睡眠不足最常見的現象是失眠。都市人工作、學業繁忙，睡眠不足是普遍現象，可導致白天嗜睡、精神不振、情緒波動、憂鬱、壓力、焦慮、免疫力降低、工作效率下降、腦力減退、性能力下降等。服用安眠藥是解決失眠的常見方法，安眠藥是中樞神經藥物，能抑壓大腦皮質功能，但副作用大，令思維、反應、動作遲緩，判斷力差、情緒波動、發怒、抑鬱。

IV. 睡眠過度

成人長時間每天平均睡超過十小時屬睡眠過度。睡眠過度令身體細胞減緩活動，使人疲累、暈眩、神經衰退、反應遲鈍。睡眠時間過長，夜長夢多，腦部細胞未能充分休息，又或變向淺睡、半夢半醒、半醒半睡狀態，睡眠時間拖長反而令睡眠質素變差，腦部及身體得不到全面休息，結果越睡越累。晚上失眠，日間切勿午睡，否則形成日夜顛倒睡眠時間，又或日間已睡夠了，晚上應該睡眠的時候又精神抖擻，不能入睡。

V. 打鼻鼾

上呼吸道的軟組織因年長、肥胖而鬆弛，睡眠時更放鬆，令呼吸道收窄，呼吸時當空氣通過呼吸道時產生振動，形成鼻鼾聲，阻塞的情況越嚴重，鼻鼾聲越大。

VI. 睡眠窒息

睡眠窒息症以男性患者較女性多，中年及肥胖人仕比率較多，主要是患阻塞性睡眠窒息症。主因是肥胖，上呼吸道積聚脂肪而阻塞，若呼吸道完全阻塞便會窒息，當腦部缺氧時，身體機能的自然反應會醒起，呼吸理順後自然再入睡，患者會完全察覺不到，每晚重覆出現多次，影響人不能熟睡，從而影響健康，包括鼻鼾聲過大，騷擾旁人入睡；日間沒精打采，經常打瞌睡；疲倦、週身酸軟乏力；頭痛、渾身不舒服；認知能力減弱、記憶力衰退、對事物沒興趣；精神不集中、專注力差和短；食慾不振；易怒、畏縮、情緒不穩；嚴重者可引致高血壓、中風、心臟病，甚至死亡。

VII. 頭痛

一般性的頭痛可能是頸椎關節錯位、移位、骨刺增生、壓力、情緒、睡眠不足等。嚴重的頭痛可沿於腦中風、腦膜炎、腦壓上升、腦部生長腫瘤等腦部毛病或服用藥物。頭痛的成因複雜，若患者不能短時間自己調理好，應找醫生治理。

VIII. 偏頭痛

偏頭痛難以診斷，感到腦的一側、兩側或深處頭痛，頭痛時或想嘔、胃不舒服、怕光。張力性頭痛來自肌肉收緊、壓力、碰撞、噪音、用神過度、用視力過度、睡眠不足、天氣悶熱等。如打算自我調理，可以嘗試休息、睡眠、放鬆身體、聽古典音樂、按摩、打坐、游泳、做柔軟體操、運動、熱敷、浸熱水浴、泡溫泉、搽結緣阿里山檜木精油等，這些活動旨在放鬆精神、肌肉、筋骨，以舒緩神經系統的壓力。自我調理和預防的方法如下：

1. 在頸椎骨兩邊、肩膊處、耳珠後以結緣阿里山檜木精油自我按摩，用家的反映說效果很好。自我按摩頸部時，先坐下、挺直身體，將檜木精油分別按壓在頸椎骨兩邊位置，用一隻手掌及手指包著頸部、向上較輕力、向下較大力，按摩分餘鐘，直至精油憑熱力滲入肌肉、筋骨裏；按摩膊頭時，先坐下、挺直身體，將檜木精油橫搽在膊頭，用兩隻手掌在膊頭左右按摩分餘鐘，直至精油憑熱力滲入肌肉、筋骨裏；自我按摩耳珠後穴位時，先坐下、挺直身體，將檜木精油分別按壓在上述位置分餘鐘，直至精油憑熱力滲入肌肉、筋骨裏。若有人替患者按摩，患者可放鬆、坐直身體或俯臥床上，鬆而不弛。
2. 各運動中，以游泳最適合，水的浮力、壓力可減緩精神壓力、舒緩情緒，又並能令患者舒展全身筋骨、舒暢身心。游泳沖身後，採用竹酢沐浴乳洗身、竹炭洗髮精洗頭。
   1. 用竹炭毛巾熱敷頸膊處，將毛巾放進滾水中兩、三秒，拿出來摺幾摺，患者放鬆、坐下、挺直身體或俯臥床上，將熱毛巾放在患處約5分鐘。若在患處先搽上精油，然後再熱敷，效果更理想。
   2. 浸熱水浴，可加速血液循環、寧心安神、平衡情緒，令肌肉放鬆，舒緩頭昏、頭痛。建議在熱水中放入一樽蓋天然竹酢液才浸浴，每次浸泡時間約為10~15分鐘；浸浴後在患處以結緣阿里山檜木精油按摩分餘鐘，讓精油憑熱力滲入肌肉、筋骨裏，效果更理想。
   3. 休息、睡眠是令肌肉、筋骨放鬆、壓力舒緩的好辦法。建議休息、睡眠前先以結緣阿里山檜木精油按上述方法按摩分餘鐘，讓精油憑熱力滲入肌肉、筋骨裏，然後戴竹炭眼罩休息、入睡。
   4. 在工作、溫習、做功課、休閒、遊戲、休息、睡眠等時候聆聽寧靜、抒情的巴洛克、古典、浪漫派時期的音樂。
   5. 平日戴竹炭頭帶，可舒緩頭痛。

頭痛、偏頭痛成因複雜，自我調理後仍未有起色，建議立即就醫。

IX. 夢遊

夢遊是指人在睡眠中不知不覺起來進行活動，然後又睡回床上，醒后對活動全不知情。夢遊與夢沒有關係，亦不是生在夢中發生，主因為人放鬆了主意識，由副意識去控制身體做了一些事情，因此，當主意識再重新控制身體時，不知道由副意識去控制身體的時候做了一些甚麼事情。要杜絕夢遊，人就要加強主意識，若要加強主意識，就要多獨立思考、獨立處事、增強自信，肯定自我價值，向釐訂的人生目標去做等等，主意識才會強。

改善睡眠質素的方法

Β(beta)電波是情緒高漲、情緒激動、怒氣沖沖的大腦電波，α(alpha)電波是心平氣和、專注、學習的大腦電波，δ(delta)電波是淺睡的大腦電波，θ(thea)是熟睡的大腦電波。在人活躍、亢奮、不安、激動、心神不定、思緒雜亂時，大腦發出β腦電波，人就不能入睡；要能入睡，即使在清醒時，要讓心境平靜、腦筋清淨，大腦要維持在α電波上，讓大腦繼續寧靜，電波才會降至δ腦電波，人才能進入淺睡的睡眠狀態，否則人就不能入睡，引致失眠；睡眠穩定下來，大腦電波會繼續降至θ腦電波，進入熟睡的睡眠狀態。

I. 家居衛生

家居衛生是家人健康之本，是減少不受歡迎的家居昆蟲(筆者不叫害蟲)、細菌的最佳辦法，從而減少牠們對人體的傷害、對睡眠的影響。

# 要潔淨好家居，包括睡房，必須用全天然環保全功能洗潔液清洗所有物品，它能殺菌99.9%、消毒、辟異味、去除化學品、農藥及髒污，能清洗任何物品，包括所有傢具、食具、廚具、玩具、衣物、絲織綢緞、床褥被鋪、嬰孩用品、珠寶首飾、窗簾、地毯、地板、窗戶等及食材，不傷手、肌膚與身體；能替寵物沐浴、辟除異味，無害人畜植物；經清洗過的地方，曱甴、蟲、鼠、蟻也不來，當然食物要收好、食物渣滓要掃清。安全、可靠，全屋清潔，一樽搞掂；入口食物健康、披上身上衣物健康、蓋在身上被褥健康、家居的環境健康，使用的物品健康，家人身心才能健康，才能安枕無憂。切記要用去清洗如竹炭等任何天然而不能接觸石化洗潔精的產品。

# 全屋安裝紗窗、紗門，防止蒼蠅、蚊、百足、蜘蛛等昆蟲飛、爬進屋裏。

# 在蒼蠅、蚊、蟲、鼠、蟻、甲由、蛩等昆蟲出沒處噴天然竹酢液或放竹炭片去驅除蟲患。

# 家居要選擇寧靜的地點，尤其是睡房的方向，要遠離嘈雜的馬路、市集、行人專用區、飛機升降航道、學校等，睡前、睡眠中不要開電視機、收音機、電子遊戲機，不要打麻將、喧鬧、爭執等，要保持環境清靜，令人體細胞進入休眠狀態。

# 睡前、睡眠中要關睡房所有燈，保持環境黑暗，因為人體的生物時鐘要靠外界的光源來判斷作息時間，不關燈會令生物鐘以為尚在白天；只有在漆黑的環境下，身體才會分泌出退黑激素。

II. 均衡飲食有助睡眠

均衡飲食、不吃垃圾食物，保持適量運動是健康的根本，也是優質睡眠的根本。 「美國農業部」在1992年頒布了《食物指南金字塔》（Food Pyramid），據此，哈佛大學「公共健康學院」沃爾特﹒威萊特博士2002年設計了一套「健康飲食金字塔」（Healthy Eating Pyramid），建立了新的飲食模式：

‧每餐—不是每天—飲食都應涵蓋五穀根莖類、蔬菜水果類、果仁蛋豆類、魚肉家禽類、奶類及油脂類六類食物，以獲得所有食物完整的營養。飲食要像金字塔，以五穀根莖類為主要基礎，多吃蔬菜、水果，適量攝食蛋、豆、魚肉和奶類。每餐—不是每天—食譜必須包括五穀、肉類、蛋類、奶類和纖維質，才是均衡飲食，避免偏吃，每類食物都是必需的，一餐甚麼都不多，一種都不能少。由此觀之，現代人其實長期處於飲食不均衡、營養不良的狀態。 ‧烹調應以快煮方式，炆、燉使食物的營養容易消失，煎、炸則含脂肪量高。

# 少吃辛辣食品，辛辣、燥熱食物打亂脾胃功能，促使毒素產生，影響睡眠。

# 睡前最少三小時不進食，尤其是肉類，以免入睡後消化等器官仍然要運作，未能令人體細胞完全進入休息狀態。

# 建議平日要習慣使用全天然環保全功能洗潔液去清洗掉蔬果魚肉上的農藥、髒污、化學品、病菌，使食材清潔、衛生、新鮮；配合使用Vital Wator維他活水來清洗、滲透食材，可恢復新鮮，更能建立無毒家居和環境。食物原材料健康、吃得才健康，身體健康，睡眠質素才會好。

III. 順便有助睡眠

要每天排便三次，原則上，吃一餐應排便一次，若未有，則表示該餐膳食未有足夠纖維，每天最後一次順便應該是在晚上入睡前，每天排便一次已屬輕微便秘。便秘使廢物、毒素和有害的化學品積聚體內，經血液流回體內組織、器官而致病。

# 每星期吃兩三次生機飲食，可以配合麗即見酵®酵素橄欖或酵素青梅來幫助排毒、排宿便，它們是天然的清道夫，也可以調理腸胃，生機飲食是比較涼的食物，可以酌加鹽，令食物比較鹹一些。

# 充足水份能清理體內廢物、毒素和化學品，又令皮膚保濕、滋潤、回復彈性和光澤。配合服食麗即見酵酵素橄欖或酵素青梅來清理身體廢物、毒素，效果更佳。

⊙建議食用麗ü即見酵天然水果酵素橄欖、天然水果酵素青梅來排毒。本產品採用台灣天然水果果實純正天然野生橄欖製成，種植橄欖樹不用農藥，果實經人工去籽，以多種草本植物及天然酵素製成，含豐富膳食纖維、活性酵素及鈣、鐵等多種礦物質，天然無毒，不使用任何人工添加物、色素及防腐劑，經國際檢驗機構SGS認證無藥物和化學品成份。做好體內環保，能促進消化和新成代謝、幫助順便，清除毒素，是胃腸救星，彩顏美肌，令整體身體健康。100%純正保健食品，美味可口，敬請安心食用。腸道活動令人精神、健康、年輕。20粒裝。臺灣製造。男女適合。成份天然，包括精選台灣橄欖、果寡糖、乳酸菌、綜合水果酵素、綠茶粉、洋車前子。產品能：使排便順暢、清除堆積宿便，淨化體內毒素，提升自然康復力、免疫力，助消化、去油脂、減肚腩、抗三高、養顏、美容、瘦身，除壞菌、長好菌，培養好腸相，促進新陳代謝，增進營養吸收，活化解毒力，預防過敏、痛症、疲疾，防過敏、舒緩情緒、壓力。人能排去身體宿便、排去身體毒素、排去身體廢物，身體才能健康，惡菌才不能滋生，疾病才能遠離，人才能安然入睡。

消費者回饋： 

「吃了酵素橄欖不到1個月腰圍由43吋減到40吋，精神了很多，全身都感覺輕了，胃口也好了，效果非常好，所以再來買，今次一口氣買了3盒！」( 顧客阿薇2013.12.27)

「我便秘了好幾年，吃了兩粒後已排便幾次，不是肚瀉那種，感覺好舒服，所以第二天立即上來買多一盒酵素青梅送給朋友。」(阿Ming，2014.11.28)

「吃了六粒酵素青梅，排便好了，暢順了，不會肚瀉，改善了便秘問題。」(劉小姐2014.01.27 )

  IV. 保持穩定情緒有助睡眠

睡眠與情緒是息息相關的，若睡得好，情緒會較穩定，另一方面，有情緒問題的人多沒有睡得好，若睡不好，影響內分泌失調，情緒就難穩定。

# 平日保持身心健康、心境平靜、不執著、不拘小節、不與人爭、不計較得失，不計算人的惡，不發怒，身心自然平和，尤其是睡前一定要保持心境平和，讓身心進入休息狀態。

# 睡前打坐、聆聽緩慢、抒情的音樂能令呼吸減慢、平伏心情、穩定情緒。本人已編制了一套睡眠音樂，讓人一面浸淫在音樂中，一面安睡，除了令人更易入睡之餘，還能穩定人的情緒，增進人的大腦能力。

# 建議沐浴採用天然竹酢沐浴乳清潔身體時擦身，擦身同時排毒，基本上，手腳要向上刷，前身打轉刷，背部上下刷；沐浴、潔身後，抹乾身體，使用天然竹酢液加結緣阿里山檜木精油在掌心混和，拍上、搽上、按摩身上。要搽上、按摩身上同時排毒，基本上，手腳要向上刷，前身打轉刷，背部上下刷。竹炭去角質洗臉套、竹炭沐浴巾、沐浴球、竹炭毛巾、竹炭小方巾、竹炭手帕、竹炭嬰兒用澡巾，可以用來擦身，它們的成分天然，切記不能用含化學成份浸製過的海棉、刷、絲瓜囊等物。刷身、按壓、按摩身體肌膚同時排毒能穩定情緒、降低壓力、舒緩緊張、緩解抑鬱，平日沐浴，尤其是臨睡前都這樣子做，持之以恆，必然能令身心靈健康。

# 建議洗臉採用天然竹酢潔顏慕絲潔面時擦面，右手順時針、左手同時逆時針方向乾擦面頰肌膚；眼肚下、鼻子兩旁、額前肌膚雙手中額中央位置向外擦至髮腳邊；然後把天然竹酢液加結緣阿里山檜木精油在掌心混和，拍上、搽上、按摩面上，按摩面肌肉的方法包括：1右手順時針、左手同時逆時針方向乾擦面頰肌膚，2眼肚下、鼻子兩旁、額前肌膚雙手中額中央位置向外擦至髮腳邊。刷面、按壓、按摩面部肌膚同時排毒，能穩定情緒、降低壓力、舒緩緊張、緩解抑鬱，平日洗臉，尤其是臨睡前都這樣子做，持之以恆，必然能令身心靈健康；配合沐浴時刷身、按壓、按摩身體肌膚，效果更理想。竹炭去角質洗臉套、竹炭沐浴巾、沐浴球、竹炭毛巾、竹炭小方巾、竹炭手帕、竹炭嬰兒用澡巾可以用來擦面或按摩面部肌肉，它們的成份天然，切記不能用充斥市面含化學成份浸製過的海棉、刷、絲瓜囊等物。

# 建議洗頭採用天然竹炭洗髮精洗頭，原則上清潔頭髮後不採用護髮素，頭髮亦應光亮順滑；若髮質屬乾性、中性偏乾、混合型，又或若個人喜歡更柔順、光澤的頭髮，尤其是披長髮的女士，可在清潔頭髮後採用天然修護配方乳木果油潤絲乳(臺灣人叫潤絲乳，即香港人稱護髮素，英文名conditioner)，待頭髮乾了要梳頭的時候採用立即靈護髮素或諾媚雅護髮膠囊，讓頭髮更滋潤、保濕。油性髮質建議採用天然控油配方竹炭洗髮精；染、燙、焗受損髮質、枯黃、粗糙、脆弱、開叉、斷裂髮質建議使用天然修護配方乳木果油潤絲乳(染燙及受損頭髮適用)。洗頭可同時按摩頭皮膚和排毒，一面用水沖濕頭髮或清洗頭髮，一面花一點力用手指頭打轉按壓或向上用力、向下輕力上下按壓，按摩頭皮膚、髮根，兩個動作隨意選用，最好兩個動作都用，按壓時可稍用力點，利用洗頭的時間按壓頭皮膚、髮囊、髮根能活化細胞、刺激生髮、令頭髮健康生長。向上用力、向下輕力上下按壓是利用洗頭的時間將頭部內的毒素、廢物向下推，藉淋巴腺將毒素、廢物排走，故此，洗完頭後不單只覺得清爽，還會覺得精神、有活力、心境舒暢、壓力舒緩、情緒穩定。洗頭時和平日都可以多做，一段時間後應見效果。

V. 適量帶氧運動有助睡眠

# 每日作適當而適量的帶氧運動，如游泳、跑步、踏單車、攀爬、划艇等活動可以鬆馳神經、促進新陳代謝、保持身心健康，配合足部運動要採用竹炭護膝、竹炭運動型護膝、能量紗運動型護膝、竹炭束小腿、竹炭護踝，竹炭襪、竹炭健走慢跑襪、竹炭高爾夫球爬山兩用襪、竹炭兒童跑步襪、竹炭兒童自行車襪；配合手部運動要採用竹炭護肘、竹炭護腕；配合腰部運動要採用竹炭護腰、竹炭束腹帶；配合頭部運動要採用竹炭運動頭帶；配合使用其他如竹炭瑜珈墊、結緣阿里山檜木精油，效果更佳。能保護身體部位不易受損之餘，還能強化筋骨和肌肉。

# 建議切勿放置電腦、電視機、手提電話、電腦、不必要的電器在臥室裏，以免那些電器、電子產品釋放致癌的電磁波、幅射，影響健康，尤其是在密封式、關閉上窗戶、開了冷氣機的房間。 # 建議在臥室角落裏、牆邊、睡床、電腦、電視機、收音機、電器、手提電話附近、放置一些竹炭片去吸去甲醛、電磁波、幅射。新裝修、新傢俬都會含甲醛等致癌物。

II. 採用健康床上用品

# 一般床上用品都採用石化製劑、染料，石化製劑、染料會通過皮膚的毛孔侵入人體，影響健康。建議使用竹炭枕頭(4款)、竹炭枕頭套(1款)、竹炭枕頭巾(1款)、竹炭雙人、單人棉被(各2款)、竹炭健康雙人、單人涼絲被、竹炭四季養生毯、竹炭冷氣毛毯等床上用品，能改善睡眠素質、舒緩精神壓力，促進血液循環、舒活筋骨、調理呼吸，改善身體機能。一覺睡到大天光，睡得好、精神好、健康自然好。

# 一般床褥被鋪等床上用品一星期不清洗就會滋生蟎、細菌，令人生病、皮膚過敏、痕癢，建議置放一些竹炭片在床褥被鋪中或在床褥被鋪上噴竹酢液去驅除蟎、細菌。 # 要清洗床上用品，一般市售的洗衣粉含致癌物質等化學品，成份全天然，有清潔、殺菌、消毒、柔順等功能。健康的床上用品，才能帶來健康的身體。

III. 佩戴竹炭眼罩

# 要改善失眠，在睡時佩戴竹炭眼罩睡覺，令眼睛感覺環境全漆黑的狀態，能引發褪黑激素的分泌，從而立即進入睡眠狀態，它又能緩解眼部疲勞、痛楚，舒緩眼部紅筋、發炎、熊貓眼，活化眼部機能，改善視力，幫助血液循環，使眼睛明亮。若配合使用竹炭枕頭(包括竹炭健康舒眠枕、竹炭健康記憶枕、竹炭健康H形枕、竹炭午安枕，共4款) 、竹炭提花枕頭套(1款)、竹炭枕頭巾(1款) ，效果更佳。

竹炭眼罩

令眼球感覺環境完全漆黑，刺激松果體分泌褪黑激素，除了令人從速進入睡眠狀態，能活化大腦功能、促進身體健康、增高、提升學習能力、穩定情緒，男女老少、家居旅遊皆宜。

IV. 改善皮膚痕癢

皮膚敏感、痕癢引致不能入睡，皮膚敏感、皮膚痕癢其實是身體裏發出來的一種訉號，表示身體出現問題。皮膚痕癢，手去抓癢，影響睡眠。皮膚痕癢的成因和具天然療效之解決辦法如下：

# 秋冬乾燥令皮膚痕癢、脫皮，抓損皮膚而流血，可能感染細菌而發炎。建議在皮膚患處上交替搽結緣阿里山檜木精油和竹酢液去治療，有消費者反映搽了檜木精油和竹酢液，立即止了皮膚痕癢、脫皮，不再抓損皮膚，整夜都不會抓癢，能安祥入睡，患處康復得特別快。建議洗衣配合採用Vital Wator維他活水，使衣物更清潔得天然。

# 穿冷衫、羊毛衫等帶毛質的衣服令皮膚痕癢、敏感。建議使用全天然環保全功能洗潔液清潔衣服，有消費者反映家人不再皮膚痕癢、敏感了，睡眠時更不會皮膚痕癢，皆因市售的石化洗衣粉、柔順劑含化學成分，殘留在衣物上令人皮膚痕癢、敏感，甚至致病、致癌，他/她們改用了之後，身體毛病不復出現了，原來有的病也痊癒了，並無治病功能，只不過是他/她們不再接觸從石化清洗劑而來的化學品。建議洗衣配合採用Vital Wator維他活水，使衣物更清潔得天然。

# 穿、蓋、使用含化學品、化學物料的衣物、被褥、用品而引致皮膚痕癢、敏感。建議使用全天然環保全功能洗潔液清潔衣物，有消費者反映家人不再皮膚痕癢、敏感了，效果真的神奇。建議洗衣配合採用Vital Wator維他活水，使衣物更清潔得天然。

# 使用含化學物質的沐浴乳、肥皂、洗髮精、化妝品、護膚品、洗潔劑、洗衣粉、漂白劑、柔順劑等清潔、護理用品。建議使用竹炭沐浴乳、竹炭檜木皂、竹炭洗髮精、竹酢液、結緣阿里山檜木精油。

# 皮膚性質乾燥，特別是乾性皮膚，或年齡大，油脂分泌減少，引致痕癢。建議使用結緣阿里山檜木精油。 要避免痕癢，也要從護膚入手。

# 不可用很熱的水洗澡，使皮膚更乾燥，更易痕癢。 # 洗澡不要用市售的肥皂，要用沐浴油，令皮膚稍油膩。建議使用竹炭沐浴乳、竹炭檜木皂洗澡。

# 平日要搽潤膚油。建議使用結緣阿里山檜木精油，精油護膚近年在南韓、日本、臺灣等地流行起來，因為精油比一般護膚品天然，無毒無害，無不良副作用，且效果良好，結緣阿里山檜木精油更是上乘，是100%純天然、被譽為「神木」的阿里山高山檜木以天然方法萃取而成的檜木精油，不像其他精油加進了雜油或底油。 # 在中醫角度，皮膚痕癢、敏感提示我們身體內有一股不正之氣，所謂「淫氣往來，行則作癢」，當身體積存淫氣，淫氣隨氣血運行全身，停留於肌膚，加上體質虛，令人出現痕癢。皮膚痕癢亦是因為身體積聚毒素所致。檜木精油、竹酢液抗菌，增強皮膚的防禦力，減少肌膚對環境刺激的過度反應，亦具防敏、止痕癢功效。建議兩者交替使用，塗在皮膚患處上。有一些患者反映他/她們用一次後就止痕癢了，避免了用手指甲抓損傷皮膚、防止了細菌感染。若有皮膚痕癢，建議早、午、晚梅花間竹的去搽檜木精油、竹酢液。睡得好些，健康自然好些。

V. 其他睡前提點事宜

•可以跟家人、伴侶傾談、親吻、傾心事，但不宜辯論、爭議。

•可以閱讀休閒雜誌或書本，但不宜閱讀硬性、爭論性文章。

•可以聆聽靜態、緩慢、抒情的音樂，但不宜聆聽嘈吵、激昂、富動感的音樂。作者已編製了一套適合睡眠、醒起、靜態活動、小肌肉活動、遊戲、聚會、胎教的音樂，歡迎查詢、選購。

•可以做緩、慢、圓的伸展運動，但不宜做急、快、爆發、衝擊性的運動。作者已編製了一套適合矯正筋骨、動作姿勢、舒緩痛楚的伸展運動。

•可以打坐等放鬆精神的工作，但不宜做計數、打電腦、上網、玩遊戲機、看電視、電影等費神的工作。 精油療法 要改善失眠，可以採用精油療法，即是使用天然的結緣阿里山檜木精油和/或竹酢液作為治療疾病、促進心身健康、增進睡眠質素的精華油、精華液。 結緣阿里山檜木精油、竹酢液

功能：

* 舒筋活絡、舒緩疲勞、疼痛、運動創傷、工作、書寫疲勞。

* 寧心安神、舒緩情緒、失眠。 * 抑菌、消炎、止癢、去腫、防蚊叮蟲咬、皮膚敏感。

* 美顏、潔白、淡斑、舒緩豆豆、青筋、調節呼吸。

* 護髮、促進頭皮、細胞、髮囊健康、除髮臭、去菌、消炎、消淤、去腫、止痕、防敏、收傷口、平衡皮脂分泌、緩解頭痛。

* 促進頭皮膚、髮囊健康、生髮，舒緩頭皮屑、頭患、脫髮問題。

* 提升專注力、記憶力。

基本原理：

#身體可以藉排汗、大小便和淋巴腺排毒。要按摩檜木精油同時排毒，基本上，手腳要向上刷，前身打轉刷，背部上下刷。

#人身體經胳從頭頂走向頭右側，經膊頭、右手外側、右手掌邊、一個個指縫走、沿右手內側上、沿右腋下往右側身下右腿外側、沿腳趾縫一個一個走、由右腳內側上、沿左腳內側下、一個一個腳指縫走、由左腳外側上左側身上、經左腋下往左手內側下、一個個指縫走、沿左手外側上頭部左側至頭頂循環再走。要按經胳走勢使用檜木精油去按摩便要按摩身體的側部為主。

#若患處在皮膚，將檜木精油塗在患處；若患處在骨骼、肌肉裏、神經線， 使用方法：直接塗抺

a)      若是肌肉、筋骨疼痛，直接按摩患處約分餘鐘，直至精油憑熱力滲入肌肉、骨骼裏。若患處在膝蓋、手肘、肩胛骨等骨骹位置，用手掌在患處順時針或逆時針方向打轉式按摩；若患處在足踝、手腕骨等位置，用大拇指指頭或第二、三隻手指指頭在患處順時針或逆時針方向打轉式按摩；若患處在手趾、腳趾，用第一、二隻手指指頭在手指兩側前後按摩，向指尖、趾尖處較輕力、向手掌、腳掌處較用力為最好；若患處在沒有關節的肌肉間，可以用雙手手掌在患處上下按摩，主要按摩手部、腳部、身體的兩側。(若配合使用竹炭運動頭帶、竹炭護肘、竹炭護腕、竹炭護腰、竹炭束腹帶、竹炭護膝、竹炭運動型護膝、能量紗運動型護膝、竹炭束小腿、竹炭護踝，效果更佳。)

b)     若是皮膚痕癢、敏感、細菌感染，直接將精油搽抹於患處。(若配合使用天然竹酢液，效果更佳。)

c)      若是情緒不穩，把精油塗抹在鼻孔下、額頭上、耳背後。(若配合使用竹炭雙色沐浴巾、竹炭去角質沐浴巾、竹炭麻紗沐浴巾、竹炭沐浴球，加上天然竹酢液沐浴乳在沐浴時擦身，效果更佳。)

d)     若是頭昏腦脹、頭痛、偏頭痛，用竹炭毛巾熱敷頸膊處，將毛巾放進滾水中兩、三秒，拿出來摺幾摺，患者放鬆、坐下、挺直身體或俯臥床上，將熱毛巾放在患處約5分鐘。若在患處先搽上精油，然後再熱敷，效果更理想。

e)      要改善失眠，在臨睡前把精油塗抹在鼻孔下、額頭上、耳背後，能平靜自律神經、穩定情緒、舒緩精神緊張、壓力。(若配合使用竹炭健康舒眠枕、竹炭健康記憶枕、竹炭健康H形枕、竹炭提花枕套、竹炭枕巾、竹炭午安枕，效果更佳。)

f)      睡前浸熱水浴，可加速血液循環、寧心安神、平衡情緒，令肌肉放鬆，舒緩頭昏、頭痛。建議在熱水中放入一樽蓋天然竹酢液才浸浴，每次浸泡時間約為10~15分鐘；浸浴後在患處以結緣阿里山檜木精油按摩分餘鐘，讓精油憑熱力滲入肌肉、筋骨裏，效果更理想。

g)     睡前溫熱水浸雙腳，在盤內加入約40℃溫熱水，再倒入少許結緣阿里山檜木精油或竹酢液，浸泡雙腳足踝以下的足部約10~15分鐘，在冬天更見效用。

h)     要防止蚊叮蟲咬，在出戶外前將精油塗抹在暴露衣服外的肌膚上。(若配合使用天然竹酢液，效果更佳。)

i)       要改善、潔白臉部或身體上肌膚的斑點、豆豆等，在卸妝、洗臉或沐浴後將精油塗抹在臉上或身體皮膚上。右手順時針、左手同時逆時針方向乾擦面頰肌膚；眼肚下、鼻子兩旁、額前肌膚雙手中額中央位置向外擦至髮腳邊。精油不怕沾到皮膚破損處，能令傷口早點癒合；若精油不慎沾到眼睛處，會有一些刺激至流淚的感覺，對眼睛沒有損害，可忍受一下，亦可用清水洗掉。(若配合使用天然竹酢液，效果更佳。)

j)       早上起來，用結緣阿里山檜木精油、天然竹酢液、結緣阿里山高山烏龍茶隔夜茶渣清洗眼部周圍的皮膚，可以有效去除黑眼圈、眼袋、眼角紋。

k)     要除體臭，把精油塗抹在發出體味、體臭的地方。(若配合使用天然竹酢液，效果更佳。)

l)       護髮，能促進頭皮、細胞健康；寧心安神，穩定情緒；改善失眠；緩解頭痛；除髮臭、辟味、去菌、消炎、消淤、去腫、止痕、防敏、收傷口、平衡皮脂分泌；提升專注力、記憶力。將數滴精油加進頭髮中，用手指端將精油平均按摩於髮中。(可加入天然竹酢液，效果更佳。) 至於搽檜木精油的力度，請留意講座上本人示範的力度與方法的配合。

# 保健作用每天早晚約隔12小時搽一次，每天共搽約2次；輕微醫療作用每天早午晚約隔6小時搽一次，每天共搽約3次；稍嚴重醫療作用每天早午晚約隔4小時搽一次，每天共搽約4次；嚴重醫療作用每天早午晚約隔3小時搽一次，每天共搽約6次。 竹炭療法 竹炭20大天然功能 *具強大吸附能力：抑菌、防蟲、防蟎、除蟻、除臭、調濕、防霉、防腐保鮮。 *淨化空氣及水質：淨化空氣中硫化物、甲醛、苯、酚或三氯甲烷等和水中氯氣、硝酸鹽、雙酚-A、重金屬、茶渣、懸浮物與對人體有害化學物及致癌物等。 *弱鹼化水質：促進健康

*軟化水質：加強水清潔功能，令食水更易被人體吸收，促進健康。 *釋放遠紅外線：活化人體細胞、促進血液循環、蓄熱保溫、暖和身體。 *釋放負離子：潔淨空氣、活化身體機能、鬆弛神經、消除緊張疲勞、穩定情緒、防止老化。 *釋放天然礦物質：竹炭中鈣、鈉、鉀等礦物質自然流入水中，使水變為有益天然礦泉水。 *阻隔電磁波及抗靜電：阻隔並吸附環境中從電腦、電視、手提電話、電子遊戲機、微波爐等電器而來的電磁波及抗靜電。 * 吸新裝修、傢俬化學物質。 *驅除白蟻、昆蟲：不傷人畜。 *養殖魚類、栽培蔬菜、改善土質、改良堆肥：培植天然和有機耕種及魚業。 *遮光、避光、阻隔紫外光。

竹炭片

使用方法 竹炭具有清洗再生、循環使用功能，只要每次使用後清洗就可以。

1. 先用於淨化食物或飲用水去除細菌、農藥、化學品、重金屬、沉澱物、氯等致癌物和弱鹼、軟化、礦化水質。適用於淨水：煲滾水/泡茶、製作雪條/雪糕/冰粒/麪包/糕點餅食/醃製食物/餸菜調味、煮飯/煲湯/煲粥/煲糖水/泡酒；食物保鮮：置於米桶、雪櫃、糕餅糖果食物櫃；置於油鍋中淨化油質。每1-1.5公升水或油放1支竹炭片(每支竹炭片約12-17克)。可使用2~3個月。

2. 竹炭片的礦物質完全溶出後，仍可釋放負離子、遠紅外線和吸附空氣中有害物質等。然後可運用於淨化空氣、除菌與除濕。置於客廳、睡房、廚房、洗手間、洗衣房、衣帽間、更衣室、工作間、教室、辦公室、健身室、遊樂室、儲物室、商場、商店、食肆、廠房、醫療室、院舍、車廂、寵物間、動物飼養室、植物培植室、温室、實驗室等室內空間或密封式場所或衣櫃、鞋櫃、儲物櫃、抽屜等地方淨化空氣、調濕、防霉、除臭、抑菌、防蟲、除蟻、吸裝修、傢俬化學物質；浸泡於熱水中作足浴、泡澡；除鞋臭，防被褥、枕頭等牀上用品發霉；置於水族箱養魚/水草等觀賞之水中生物，栽培水養植物。每1立方呎空間放3-4支竹炭片，如一個1立方呎盛放衣服的抽屜，減去盛放衣服的空間，餘下1/2立方呎空間，分開放1-2支竹炭片。可使用4~6個月。

3. 繼而放置於電器器材、影音器材、電腦、手機、電子等產品與使用者之間以阻隔電磁波、輻射。在機前分開放1-2支竹炭片。可使用3~6個月。

4. 再將竹炭片敲碎，置於蟲子出入通道內驅除蟻、白蟻、昆蟲。使用期限看實效。

5. 最後埋進土壤中改善土質和增加土壤肥料。

竹酢液

  身心健康

I. 市面石化清洗劑之遺害

我們清洗、美化身體、頭髮、牙齒、衣物、用品和環境，使用的大都是含毒素、藥性的石化洗洗劑，包括洗頭水、護髮素、染髮劑、沐浴乳、肥皂、牙膏、化妝品、護膚品、清潔劑、去污粉、洗衣粉、漂白劑、柔順劑、空氣清新劑、殺蟲劑、消毒劑、起泡劑、螢光劑、香味劑、色素、樟腦丸、防腐劑、稀釋劑、凝固劑、增稠劑等。有些產品標榜環保，也都含損害人體、破壞環境的化學成份。一般人以為只要清潔、美容效果好、夠清爽、芬芳四溢就可用，其實化學成份中的苯類、甲醛、酚類、醇類、防腐劑、滑石粉、抑黴劑、抗菌劑、起泡劑、稀釋劑、凝固劑、增稠劑、色素和香味劑等具毒性和致癌，化學界面活性劑、鈉類、氫氧化鉀、阿摩尼亞、氯類和漂白劑等具毒性和腐蝕性。輕則引發皮膚過敏或發炎、頭暈、頭痛、作嘔、哮喘，重則傷害呼吸、消化、泌尿、神經、血液循環等系統，又可導致情緒、專注、記憶、過動及學習等問題；壬基酚更是「精子殺手」。使用初期會令人頭痛、疲勞、刺眼、流鼻水、皮膚過敏、發炎、紅腫、長水泡、疼痛；長期使用會生富貴手、鼻敏感、哮喘；不慎濺到眼睛會發炎、傷及視角膜，影響視力；孕婦吸入造成胎兒畸形或基因突變，男性不育；殘留皮膚、碗碟、衣物、玩具、傢俱或寢具上經皮膚毛孔吸收也會造成危害，日積月累更會傷及身體每一個器官、系統，甚而致癌！噴劑更危險，將毒素散發空氣中，通過呼吸系統直接進入人體心臟。那些化學物嚴重污染環境和破壞生態，甚至導致湖泊優養化、生物滅亡，受污染的蔬果瓜豆穀肉魚等又回到餐桌上，循環毒害人類及地球。人人都要遠離那些損害人體、破壞環境的化學物質。

II. 遠離化妝品

盡量不化妝！選擇護膚品也要非常小心，否則得不償失。市面上的化妝品、護膚品、爽身粉、止汗水等絕大多數都是含化學物質、藥性的，對人體、皮膚的傷害大至不能忽視，女士落妝後的樣貌、膚質醜陋得見不得人，可見石化化妝品、護膚品對皮膚的侵蝕、毒害之大。

# 切忌不卸妝或未徹底卸妝便睡覺，化妝品會阻塞毛孔，令膚質變差、毛孔擴大，造成敏感。

# 建議使用 天然竹酢潔顏慕絲來潔面，使用結緣阿里山檜木精油和天然竹酢液來護膚，使肌膚回復青春和生命力。建議使用環保全功能洗潔液去清洗化妝掃及一切化妝用具。

III. 遠離石化身體清洗劑

# 建議沐浴採用天然竹酢沐浴乳清潔身體，沐浴、潔身後，抹乾身體，分別使用天然竹酢液和/或結緣阿里山檜木精油護膚。

# 建議洗臉時採用天然竹酢潔顏慕絲，潔面後，分別使用天然竹酢液和/或結緣阿里山檜木精油護膚。，

# 建議採用天然竹炭洗髮精洗頭，油性髮質建議採用天然控油配方竹炭洗髮精；染、燙、焗受損髮質、枯黃、粗糙、脆弱、開叉、斷裂髮質建議使用天然修護配方乳木果油潤絲乳(染燙及受損頭髮適用)；清潔頭髮後採用天然修護配方乳木果油潤絲乳，待頭髮乾了要梳頭的時候採用立即靈護髮素或諾媚雅護髮膠囊，讓頭髮更滋潤、保濕。最好不染髮，若因工作關係不能不染髮，就採用珍黑護髮染髮乳，不應會造成皮膚過敏。成分天然的洗髮、美髮用品才不會對身體造成傷害，才能安枕無憂。

IV. 遠離石化洗衣粉

一般人認為洗衣粉清潔效果好、衣物清洗後夠清爽、芬芳四溢就可用，殊不知我們清洗衣物的洗劑絕大都是含毒素，包括洗衣粉、漂白劑、柔順劑、化學界面活性劑、防腐劑、滑石粉、抑黴劑、抗菌劑、起泡劑和香味劑等具毒性和腐蝕性。衣物洗滌後殘留的化學品足以傷害人體，輕則引發皮膚過敏或發炎、頭暈、頭痛、作嘔、哮喘，重則傷害呼吸、消化、泌尿、神經、血液循環等系統，又可導致情緒、專注、記憶、過動及學習等問題，嚴重者可致癌；壬基酚更是「精子殺手」；經洗滌後的女士的內衣褲更是乳癌、子宮頸癌、尿道癌、陰道癌的黑手。

# 建議洗衣採用Vital Wator維他活水，使衣物更清潔得天然。

# 建議洗衣採用全天然環保全功能洗潔液，能殺菌99.9%、消毒、去除髒污，能清洗任何衣物、絲織綢緞、床鋪被單、嬰孩用品、窗簾、地毯，經洗滌後都能潔淨、殺菌、消毒，不傷手、肌膚與身體，無害人畜植物。安全、可靠，全屋清潔，一樽搞掂；切記要用去清洗如竹炭等任何天然而不能接觸石化洗潔精的產品。切記不能再用市售的洗衣粉、柔順劑、漂白水！有用家反映「用洗嬰兒、兒童用品清潔衛生，孩子更健康。」「用洗衣服後，兒子不再敏感，真神奇！原來以前用的天然洗潔劑也不好。」「丈夫食了廿年煙，衣服很大煙味，女兒還少，不想她吸三手煙，用過很多洗衣粉都無效，一試果然煙味全都沒有了。」「不戴手套用了，主婦手開始痊癒，雙手不再粗糙、脫皮。竟然可以清潔身體，就連皮膚病、香港腳、青春痘都清理沒了，話都沒人信！」入口食物健康、披上身上衣物健康、蓋在身上被褥健康，使用的物品健康，家人、兒女身心才能健康；不傷人體，建議一家大細一起清潔家居。將約30ml原液倒進洗衣機放洗衣粉的格裏，不需下市售的洗衣粉、漂白水、柔順劑；若需浸去衣袖衫領污垢、汗漬，可用稀釋3倍的稀釋液去浸衣物一段時間；若衣物不能在戶外晾曬，將一竹酢液瓶蓋的天然竹酢液放進洗衣機放柔順劑的格裏去洗衣。

V. 遠離石化洗潔精

人很多的疾病、情緒、認知問題都源於食物、用品中含化學品。每年在美國至少有500萬~1,000萬宗家居中毒事件原於清潔劑，大部份受害者是兒童，家庭主婦死於癌症的比率大於職業婦女。為了抗衡石化清洗劑對人體及環境的禍害，本公司推行「食得健康 用得衛生」計劃，以低於成本價「買一送一」(另加附送一個稀釋噴壺和一個量杯)來推廣全天然環保全功能洗潔液，在去污、分解油漬、殺菌99.9%、除農藥、除氯、消毒、辟味、抗靜電、不傷人畜、提升環境質素發揮著顯著功效。所有入口的食物經洗滌後都能潔淨、去除農藥、化學品及髒污，所有傢具、食具、廚具、玩具、衣物、絲織綢緞、床鋪、嬰孩用品、珠寶首飾、窗簾、地毯經洗滌後都能潔淨、殺菌、消毒，不傷手、肌膚與身體；能替寵物沐浴，無害人畜植物。使用時無需戴手套，一家大小、全屋清潔，一樽搞掂，安全、可靠。 1000毫升裝原液2支另加附送一個320ml稀釋噴壺和一個量杯總值HK$331.5，現售$120兩瓶。 原液推廣價每瓶HK$60，使用時須稀釋3倍≧13瓶，每瓶320ml≦$4.6；所有清洗(機洗衣物除外)都用稀釋液，一磅蔬菜、生果每次清潔平均只噴稀釋液2下≒2ml，每次≦$0.03。洗衣機用原液每次≒30ml，可潔衣≧33次，每次≦$1.8。比石化洗潔液、洗衣粉便宜得多。只要用了，每用一支就慳了約3倍金錢，再慳下去的是醫療費，賺回來的更是無價之寶的健康。入口食物健康、披上身上衣物健康、蓋在身上被褥健康，使用的物品健康，家人、兒女身心才能健康，大家才能安枕無憂。

電腦、手提電話、手機充電器、電視機、電子遊戲機等電子產品放射輻射、電磁波，電視機、收音機、影音器材、電風扇、冷氣機、雪櫃、插蘇位等電器放射電磁波，輻射和電磁波都會損毀人體健康，影響大腦學習、記憶、情緒控制等能力，甚至致癌，影響生命。 # 電子、電器產品應距離人最少6呎(1米83厘米)，尤其是用來睡眠、休息的床鋪。 # 將竹炭片放於家居角落中近電源、大型電器處，尤其是放近電子、電器產品與床鋪之間，以吸收空氣中的輻射、電磁波。 # 盡量少開電器、電子器材，沒有必要就關掉，尤其是在睡眠、休息的時候。 # 居住地方要遠離電線竿、無線電發射臺、發射站、發射器、天線、無線電接收天線，將竹炭片散放於家居角落中近發射器處。 # 盡量不接受放射性治療，或避免從事相關行業。 # 切勿用吹風機或風筒吹頭髮，吹風機或風筒的高溫和電磁波會損傷腦部、人體細胞，令皮膚過度乾燥、敏感。

心、身、靈健康

傳統中國文化、中醫認為陰、陽須協調，動、靜亦如是，日間活動為動、為陽，夜間休息、睡眠為靜、為陰，須彼此協調、互相平衡，去維持生命，故此，人要日出而作、日入而息，是順應天地的自然規律；人體自有陰陽存在，日間陰氣盡、陽氣盛，人須工作、勞動，夜間陽氣盡、陰氣盛，人須休息、睡眠，故此，日出而作、日入而息，也是人體身心平衡之道；按經絡運行，日夜運行於五臟六腑間，日間活化器官，以方便工作、勞動、學習，夜間休息、睡眠，主職調理、修護；人體受主意識(或名主元神)支配，日間屬陽，主動，神動則醒，醒而工作、勞動、學習，夜間屬陰，主靜，神靜則止，止而休息、睡眠。由此觀之，睡眠是人體器官協調、令人維持生命的重要原素。 失眠和人體的五臟六腑都有關係。心、肝、脾、肺、腎是五臟，膽、小腸、胃、大腸、膀胱、三焦(脊神經)是六腑。五臟六腑中以心最重要，心除了指心臟，還包括主元神(或稱主意識、靈魂)、腦部及神經系統。都市人的生活節奏快，每天操心、操勞，養妻活兒、供書教學、為胃口奔馳、供樓、進修、長時間工作、追趕學業、打機、玩電子遊戲機、玩電腦、上網、蒲吧、上的士高(disco)、上卡拉OK(karaoke)、逛街、逛商店(shopping)等，欠時間休息、睡眠，弄致心身俱疲、心力交瘁；麻煩一來，就心神不寧、心煩意亂、心力衰竭；壓力一來，就心慌意亂、心神不定、心不在焉；挫折一來，就心灰意冷、心亂如麻；困擾一來，就心驚膽顫、心急如焚、心神恍惚；喜慶一來，就心花怒放、心猿意馬；作了投機事，就心緒不靈、甚至心驚肉跳；做了虧心事，就心驚膽跳、心有餘悸；遇著心胸狹窄、心浮氣躁、心懷叵測的人，可能就會心懷鬼胎、心狠手辣。心傷了，五臟六腑其他器官隨之受損，身體不好、思緒不寧，那能安心入睡。反過來說，為人心胸廣闊、心地善良，待人處事心平氣和，正念正行、心無旁騖就心安理得、心照不宣，對得失心如止水，心理衛生，五臟六腑沒有受損，身體好，身、心、靈健康那能不安心入睡？！ 身、心、靈健康是因，睡眠好是果，一定要五臟六腑好才是關鍵，只要身體好，睡眠必然好。要能做到善，必須是一個心地善良、心境和順、與人為善的好人！凡事能做到忍、凡事包容，就不傷身，五臟的病都是從發火、動怒、生氣而來。推己及人，先他後我，與萬物共融，六腑就不傷，六腑主要功能為生化和蓄存精氣，先他後我、與萬物共融就能養精蓄銳，把身體維持在一個非常健康的狀態；要做好真，處處憑良心、講良知，實踐仁、義、禮、智、信，不作虧心事，不為現實利益所迷，不自誇，不猖狂，返本歸真，就能平衡心、身、靈，達至一個完整的、健康的人。相由心生，病從身起，有高尚的心性才帶來健康的體魄、才帶來優質的睡眠。每天向內找不足、三省吾身，持之以恆，五臟六腑不虛不損，睡眠那能不好？！

總結

睡眠的好壞是身體健康的反映，也是人格的整體表現。高尚的品格是幹，健康的身體是枝，優秀的睡眠質素是葉，因果分明。